Когда подросток взрослеет, забота о здоровье становится его личной задачей: он уже в состоянии самостоятельно оценить свое самочувствие, сформулировать жалобы, попросить родителей о помощи. В подростковом возрасте человек может контролировать свое питание, выбирать здоровую еду, быть физически активным, следовать режиму дня без помощи взрослых. Ребенок может следить за чистотой своей одежды, постельного белья, за порядком в комнате.

Что может навредить здоровью?

- Переедание

- Лишний вес

- Избыток потребляемого сахара

- Курение

- Малоподвижный образ жизни

- Чрезмерное увлечение гаджетами

- Недостаток сна

- Ненадлежащая личная гигиена

Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни.

1. Здоровое питание. Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма. Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку.

Между основными приемами пищи должен быть перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.

Откажитесь от фастфуда или старайтесь его употреблять в редких случаях. Газированные напитки и сладости содержат очень большое количество сахара, что опасно для здоровья.

Выбирайте фрукты вместо сока и избегайте добавления сахара. Если очень хочется пить – предпочтите воду.

2. Поддержание веса. Лишний вес у подростков – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни. Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность. 

3. Физическая активность. Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо. 

4. Сон. Достаточное количество сна и отдыха очень важно в вашем возрасте. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. 

Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а на уроках чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил в течение дня.

Чтобы весь следующий день быть бодрым, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день и даже на выходных старайтесь не отступать от режима. 

5. Личная гигиена. Вот список гигиенических привычек, которым должен следовать каждый:

- Душ или ванна каждый день.

- Часто мыть руки с мылом.

- Регулярное мытье головы.

- Расчесывать волосы каждый день.

- Чистить зубы два раза в день.

- Ежедневная смена нижнего белья и ношение чистой одежды.

- Уход за ногтями.

6. Медицинская активность. Человеку любого возраста важно своевременно обращаться к врачу, если появились жалобы. Врач определит причину недомогания и назначит лечение. Вакцинация защищает от многих опасных для жизни инфекций.

7. Нет вредным привычкам. Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

Привыкание к курению и алкоголю в детском возрасте происходит очень быстро, а последствия катастрофические. Подросток тупеет эмоционально, интеллектуально, нравственно. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

8. Позаботьтесь о своём здоровье 

Если заболели, нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения других, и чтобы скорее выздороветь без осложнений. 

Берегите и укрепляйте здоровье!